چگونه می توانم بر ترس از رابطه جنسی غلبه کنم؟ ( بهترین متخصص واژینیسموس در تهران )

 

برخورد و رابطه جنسی مملو از نتایج مثبت و منفی است.

بی تجربگی ، عدم آگاهی یا سابقه مشکلات جنسی ممکن است باعث افزایش ترس شما از انجام فعالیت های جنسی شود.

زنان و مردان ترس های خاصی با هم دارند ، اما موضوعات منحصر به فردی نیز دارند که باید به آنها رسیدگی کنند.

دانش ، راهبردهای خودیاری و کمک حرفه ای به شما کمک می کند تا ترس خود را از بین ببرید.

1)شکست دادن و برخورد با ترس 

 

با ترس روبرو شوید آنچه را از آن می ترسید تعیین کنید و آن را به چالش بکشید.

وقتی صحبت از ترس از رابطه جنسی می شود ، باید بدانید که چه عواملی باعث ترس شما شده است.

شناسایی ترس های خاص به شما کمک می کند تا در یافتن راه حل متمرکز شوید.

بنشینید و لیستی از چیزهایی را که از رابطه جنسی می ترسید تهیه کنید.

به عنوان مثال ، شما ممکن است بلد نباشید که چگونه به موضوع نزدیک شوید ،

ممکن است از انجام کار اشتباهی هراس داشته باشید ،

یا از چگونگی برهنه بودن خجالت می کشید.

با لیست راه حل های ممکن برای برطرف کردن ترس خود ، ترس های خود را به چالش بکشید.

به عنوان مثال ، اگر نمی دانید چگونه با کسی به موضوع نزدیک شوید ، از یک دوست قابل اعتماد بپرسید که چگونه این کار را انجام می دهد .

یا شخصی را پیدا کنید که این کار را به خوبی انجام دهد و از رفتار خود الگوسازی کند.

حتی دیدن یک فیلم عاشقانه ممکن است کمک کند.

اگر از انجام کار اشتباهی می ترسید ، باید موضوع را مطالعه کرده و بفهمید که چه تکنیکی برای شما بهتر است.

( مریم عبداللهی – درمانگر تخصصی رفتارو بهداشت جنسی در تهران )

آمادگی و دانش هرگونه ترس را کم می کند.

 

2)آموزش های لازم را در مورد فیزیولوژیک و آناتومی بدن خود دریافت کنید

 

ساختار و عملکرد بدن انسان قرن ها مورد مطالعه قرار گرفته است.

اگر ترس شما به عدم آگاهی کافی درباره دستگاه تناسلی خارجی زن و مرد مربوط می شود ، پس وقت آن است که آموزش ببینید.

دستگاه تناسلی زن شامل موارد زیر است:

مهبل (واژن) 

اندام لوله ای که دستگاه تناسلی را با رحم مرتبط می کند.

 

رحم 

اندام عضلانی توخالی است که جنین در دوران بارداری رشد می کند.

دستگاه تناسلی

شامل تمام جنبه های خارجی قابل مشاهده است  از جمله : کلیتوریس، مجرای ادرار ، هشتی واژن ، پرینه.

 

 غده ها یا گلنس (glans )

نوک کلیتوریس که یک ارگان بسیار حساس است.

دستگاه تناسلی نر شامل:

 

آلت تناسلی 

توده استوانه ای بافت آلت تناسلی است.

بیضه ها

ارگان های غده بیضی و غده موجود که در کیسه بیضه وجود دارد.

چهار مرحله از پاسخ جنسی عبارتند از:

هیجان ، اوج ، ارگاسم و دوره استراحت .

ارگاسم رفلکس دستگاه تناسلی است که توسط اعصاب موجود در نخاع اداره می شود و زنان و مردان به طور متفاوتی تجربه می شوند.

هنگامی که ساختار اصلی و عملکرد بخش های مربوط به بدن را درک کنید ، احساس تسلط بیشتری

در مورد خود و ترس های خود در مورد فعالیت جنسی خواهید داشت.

3)یک برنامه عملی درست کنید

بیشتر ترس ها با تدوین برنامه عمل قابل حل هستند.

غلبه بر ترس از رابطه جنسی نیز از این قاعده مستثنا نیست.

اهداف اصلی خود را مشخص کنید ، اقداماتی را برای انجام و پیروی از برنامه خود تنظیم کنید.

لیستی از مواردی که از آنها می ترسید تهیه کنید.

آیا ترس شما به برخورد جنسی احتمالی در طول زمان مربوط می شود؟

بنابراین ، آیا فکر کردن به  قرار ملاقات با یک نفر شما را می ترساند؟

آیا شما به دنبال خوب بودن ، ترس ازبوی بد دهان یا زیاد عرق کردن هستید؟

به یکباره و یک قدم به معضل خود نزدیک شوید.

 

سعی کنید از شریک جنسی خود و یا همسرتان بپرسید .

این اولین قدم به سمت هدف شماست.

حرکت به سمت راه حل به کاهش ترس شما کمک می کند.

ایجاد یک برنامه عملی به شما کمک می کند تا احساس کنید که می توانید کاری را برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.

 

4) تمرین کنید

برای غلبه بر ترس از رابطه جنسی ، باید به تدریج روند خود را ادامه دهید.

تحقیقات نشان می دهد که غلبه بر ترس ، زمانی کمک می کند که فرد در موقعیتی تصور شده یا یک تجربه زنده با ترس روبرو شود.

ایجاد یک عادت مثبت ، هدف مورد نظر است.

یاد بگیرید که چگونه خود را خوشحال کنید.

با لمس کردن خود ، تصور تعامل با کسی یا استفاده از لوازم جانبی جنسی که برای برانگیختن ایجاد می شود ، احساس خوب را در خود تعیین کنید.

دست گرفتن ، بوسیدن ، ماساژ ، لمس جنسی و در نهایت مقاربت ایجاد کنید.

خیلی زود به خود فشار نیاورید.

این تنها ممکن است به ترسی که احساس می کنید اضافه شود.

 

5 ) با احساسات خود راحت باشید.

 

هنگام برقراری ارتباط با شخصی که به شما اهمیت می دهد مهربان و دلسوز باشید و به آنها نشان دهید که از نظر عاطفی راحت هستید.

رابطه جنسی یک تجربه عاطفی است و این را حین رابطه جنسی فراموش نکنید.

اگر از نظر جسمی یا عاطفی به هر طریقی ناراحت هستید ،به طرف مقابلتان بگویید و زمان لازم برای رسیدن به آسایش را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال ، اگر احساس عجله یا بیمار جسمی می کنید ، بگویید ، “من نمیتونم ادامه بدم ، یا راحت نیستم.”

خیلی سریع از پریدن به موقعیت های جنسی خودداری کنید ، نتایج می تواند خطرناک باشد.

 

6 ) به یاد داشته باشید که لذت ببرید.

تعاملات جنسی به نظر می رسد لذت بخش باشند ، بنابراین آرام باشید و در هیجان همه آن ها شرکت کنید.

تمرکز بر سرگرمی ، شما را از ترس دور می کند.

سبک کردن حالات در هنگام برخورد جنسی به شما امکان می دهد احساس راحتی کنید.

به عنوان مثال ، بازیگوش و احمق باشید و به خود بخندید.

این راه به آسانی ب هشما کمک میکند.

 

 

منبع