تمرینات عضلات کف لگن (Kegel) برای زنان برای بهبود سلامت جنسی-تراپیست خانم درشمال تهران

تمرینات عضلات کف لگن (Kegel) برای زنان برای بهبود سلامت جنسی-تراپیست خانم درشمال تهران

 

من (مریم عبداللهی -روانشناس و درمانگر تخصصی واژینیسموس ) در این مقاله قصد دارم تا درمورد انجام تمرینات کگل برای شما عزیزانی که دچار واژینیسموس هستید توضیح بدم.

تا بتوانید از سلامت جنسی بهتری برخوردار باشید.

 

درباره تمرینات کگل 

انجام تمرینات کگل می تواند به تقویت عضلات کف لگن شما کمک کند.
این می تواند به شما در مدیریت یا جلوگیری از مشکلات جسمی مانند بی اختیاری ادرار یا مدفوع کمک کند.

تمرینات کگل همچنین می تواند به بهبود سلامت جنسی و لذت جنسی شما کمک کنند:

 

.gif - تمرینات عضلات کف لگن (Kegel) برای زنان برای بهبود سلامت جنسی-تراپیست خانم درشمال تهران

 

=>عضلات واژن شما را آرام می کند ، که باعث می شود مهبل شما بازتر شود.
=>  اگر در حین مقاربت جنسی یا معاینات لگن یا هر دو درد دارید ، این کمک کننده است.

=>بهبود گردش خون به واژن و لگن شما. این می تواند به افزایش برانگیختگی جنسی کمک کند.

=>رسیدن به ارگاسم را برای شما آسانتر می کند.

=>افزایش رطوبت واژن (خیس بودن).

 

عضلات کف لگن 1024x615 - تمرینات عضلات کف لگن (Kegel) برای زنان برای بهبود سلامت جنسی-تراپیست خانم درشمال تهران

درباره عضلات کف لگن شما

عضلات کف لگن شما را تشکیل می دهند و از اندام های لگن شما (رحم ، مثانه و روده) پشتیبانی می کند.

عضلات کف لگن شما عضلات مورد استفاده برای متوقف کردن جریان ادرار یا جلوگیری از عبور گاز یا حرکت روده (پوستی) است.

آنها همچنین عضله هایی هستند که می توانند در حین ارگاسم منقبض شوند (سفت شوند).

 

عضلات کف لگن را مشخص کنید

اگر مطمئن نیستید که عضلات کف لگن شما کدام است ، در اینجا چند روش برای شناسایی آنهابه شما یاد میدهم:

 

تصور کنید که ادرار می کنید (peeing).

عضلات مورد استفاده برای متوقف کردن جریان ادرار را منقبض کنید.

در واقع متوقف کردن جریان ادرار خود را عملی نکنید ، به ویژه اگر مثانه شما پر باشد.

این در واقع می تواند عضلات شما را تضعیف کرده و منجر به عدم تخلیه کامل مثانه شود.

این خطر ابتلا به عفونت ادراری (UTI) را افزایش می دهد.

عضلات مورد استفاده برای نگه داشتن حرکات روده یا جلوگیری از عبور گاز را منقبض کنید ، اما باسن (باسن) ، شکم (شکم) یا عضلات داخلی داخلی منقبض نشود.

اگر این کار را به درستی انجام دهید ، بدن شما به هیچ وجه نباید بلند شود.

اگر متوجه شدید که بدن شما کمی بلند می شود ، احتمالاً از عضلات باسن خود استفاده می کنید.

با استفاده از انگشت خودتان بااستفاده از رقیق کننده واژن وارد واژن کنید ، سپس عضلات کف لگن خود را در اطراف انگشت منقبض کنید.

باید احساس کنید که واژن شما سفت شده و کف لگن شما به سمت بالا حرکت می کند.

 

سعی کنید هنگام انقباض ، عضلات کف لگن خود از عضلات شکم ، پا یا باسن خود استفاده نکنید.

ورزش این عضلات به شما کمک نمی کند عضلات کف لگن را تقویت کنید.

برای اینکه دریابید که آیا عضلات شکم ، پا یا باسن خود را منقبض کرده اید ، می توانید یک دست را روی معده و دست دیگر خود را در زیر باسن یا پای خود قرار دهید.

عضلات کف لگن را فشار دهید.

اگر احساس می کنید شکم ، پا یا باسن شما حرکت می کند ، از عضلات اشتباه استفاده می کنید.

حتما بعد از انقباض عضلات کف لگن خود را کاملاً آزاد کنید.

و اگر باز هم نتوانستید این عضلات را تشخیص دهید نیاز است که حضورا در مرکز تخصصی درمان واژینسموس در خدمتتان باشم .

و تمرین ها به صورت عملی به شما عزیزان ارائه گردد.

 

 

انجام تمرینات کگل

پس از یادگیری صحیح عضلات کف لگن ، هر روز 2 تا 3 مرتبه تمرینات کگل را انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

بهتر است جلسات را در طول روز انجام دهید و منحصر به زمان خاص نباشد .

 

kegel exercise gif - تمرینات عضلات کف لگن (Kegel) برای زنان برای بهبود سلامت جنسی-تراپیست خانم درشمال تهران

دستورالعمل ها

قبل از شروع ، دریک موقعیت راحت قرار گیرید تا بدن شما آرام شود.

بیشتر افراد ترجیح می دهند هنگام خوابیدن روی تختخواب یا نشستن روی صندلی ، تمرینات کگل را انجام دهند.

پس از آشنایی با تمرینات ، باید بتوانید آنها را در هر موقعیت و هر مکان ، مانند ایستادن و نشستن هم انجام دهید.

 

هنگامی که راحت شدید ، این مراحل را دنبال کنید

 

.gif - تمرینات عضلات کف لگن (Kegel) برای زنان برای بهبود سلامت جنسی-تراپیست خانم درشمال تهران

تنفس عمیق انجام دهید . عضلات کف لگن را در هنگام نفس کشیدن آرام کنید.

تنفس آرام انجام دهید و به آرامی عضلات کف لگن خود را منقبض کنید.

در حین نفس کشیدن ، عضلات کف لگن را به مدت 3 تا 6 ثانیه منقبض کنید (تا زمانی که عضلات خسته نشوند).

دوباره نفس بکشید و انقباض را رها کنید. این باعث آرامش عضلات شما می شود.

به مدت 6 تا 10 ثانیه عضلات خود را به طور کامل آرام کنید. بسیار مهم است که بین هر انقباض کاملاً استراحت کنید و نفس خود را حفظ نکنید.

همیشه به همان اندازه  برای استراحت در عضلات خود زمان صرف کنید.

 

  • اگر هنگام انجام تمرینات کگل درد دارید ، فوراً انجام تمرینات را قطع کنید.
  •   تمرینات Kegel مضر نیستند ، اما برای همه مناسب نیستند.
  • هنگامی که به درستی انجام شود ، اکثر مردم آنها را آرامش بخش می دانند. آنها نباید دردناک باشند.
  •   اگر در حین تمرینات Kegel احساس درد می کنید ، ممکن است ورزش را به درستی انجام نداده اید ، یا ممکن است تمرینات Kegel برای شما مناسب نباشد.

 

چه زمانی به سمت انقباض های طولانی تر پیش برویم؟

اگر بعد از انقباض 3 تا 6 ثانیه عضلات کف لگن شما خسته نشد  بعد از انجام 10 مرتبه  تمرین کگل پشت سر هم ، می توانید با نگه داشتن انقباضات 6 تا 10 ثانیه ، سپس به مدت 10 ثانیه عضلات خود را به طور کامل شل کنید. حین نگه داشتن انقباضات ، حتماً نفس بکشید.

هدف شما باید نگه داشتن یک انقباض قوی برای 10 ثانیه 10 بار پشت سر هم باشد.

اگر در تمرینات کگل مشکل دارید ،با تیم متخصصان درمان واژینیسموس sclinic تماس بگیرید.

 

عبداللهی 300x280 - تمرینات عضلات کف لگن (Kegel) برای زنان برای بهبود سلامت جنسی-تراپیست خانم درشمال تهران

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!