تمرینات کگل برای درمان واژِینیسموس- بهترین سکس تراپیست خانم در تهران

 

 

تمرینات کگل چیست؟

تمرینات کگل تمرین های ساده ای هستند که می توانید انجام دهید تا عضلات کف لگن شما قوی تر شود.

لگن شما ناحیه ای بین باسن شما است که اندام تولید مثل شما را درگیر می کند.

کف لگن در واقع یک سری از ماهیچه ها و بافت ها است که در پایین لگن شما قراردارد.

این زنجیر اندامهای شما را در جای خود نگه می دارد.

کف لگن ضعیف ممکن است منجر به مواردی مانند عدم توانایی در کنترل روده یا مثانه شود.

هنگامی که تمرینات کگل را یاد گرفتید ، می توانید آنها را در هر زمان و هر مکان – در خلوت خانه خود یا در حالی که منتظر در صف بانک هستید – انجام دهید.

 

علت انجام تمرینات کگل چیست؟

هم زنان و هم مردان می توانند از تمرینات کگل بهره مند شوند.

بسیاری از عوامل می توانند کف لگن را در زنان تضعیف کنند.

مانند:  بارداری ، زایمان ، پیری و افزایش وزن.

عضلات کف لگن از رحم ، مثانه و روده ها حمایت می کنند.

اگر ماهیچه ها ضعیف باشند ، این اندام های لگن ممکن است در واژن زنانه پایین بیایند.

علاوه بر اینکه بسیار ناراحت کننده است ، این می تواند باعث بی اختیاری ادرار نیز شود.

همچنین ممکن است مردان در سن بالایی دچار ضعف در عضلات کف لگن خود شوند.

این می تواند به بی اختیاری ادرار و مدفوع منجر شود ، به خصوص اگر مرد جراحی پروستات داشته باشد.

یافتن عضلات کف لگن در زنان

هنگامی که شما برای اولین بار تمرینات کگل(  Kegel )را شروع می کنید ، پیدا کردن مجموعه مناسب عضلات می تواند مشکل باشد.

یکی از راههای یافتن آنها ، قرار دادن انگشت تمیز در داخل واژن و سفت کردن عضلات واژن در اطراف انگشت است.

همچنین می توانید با تلاش برای متوقف کردن جریان میانی ادرار ، عضلات را پیدا کنید.

عضلات مورد استفاده برای این عمل عضلات کف لگن شما هستند.

 

با این حال ، شما باید این روش را فقط برای اهداف یادگیری استفاده کنید.

دقت کنید که نباید به طور مرتب ادرار خود را رها و متوقف کنید ، یا اینکه با مثانه پر مکرراً این تمرین را کگل انجام دهید.

خالی نکردن کامل مثانه می تواند خطر ابتلا به عفونت ادراری (UTI) را افزایش دهد.

اگر هنوز مطمئن نیستید که عضلات مناسب پیدا کرده اید ، با متخصص زنان صحبت کنید.

آنها ممکن است استفاده از شیئی به نام مخروط واژن را توصیه کنند.

شما یک مخروط واژن را وارد واژن می کنید و سپس از عضلات کف لگن خود برای نگه داشتن آن استفاده می کنید.

آموزش بیوفیدبک (در مرکز تخصصی جایروس در تهران) همچنین می تواند در شناسایی و جداسازی عضلات کف لگن شما بسیار مفید باشد.

در این روش ، پزشک یک پروب کوچک را در مهبل شما قرار می دهد

یا الکترودهای چسبی را در قسمت خارج واژن یا مقعد شما قرار می دهد.

از شما خواسته می شود تمرین كگل را انجام دهید.

در یک مانیتور انقباض و انبساط عضلات که توسط شما انجام میشود نمایش داده میشود.

یافتن عضلات کف لگن در مردان

 

مردان هنگام تشخیص گروه صحیح عضلات کف لگن ، به همان مشکل دچار می شوند.

برای آقایان ، یک راه برای یافتن آنها این است که انگشت را داخل مقعد بگذارید و سعی کنید آن را فشار دهید .

بدون اینکه ماهیچه های شکم ، باسن یا ران ها را محکم کنید.

یک ترفند مفید دیگر ، منقبض کردن ماهیچه هایی است که از عبور گاز جلوگیری می کند.

اگر هنوز مشکل دارید ، متوقف کردن جریان ادرار را تمرین کنید.

مانند زنان ، این یک روش قابل اعتماد برای یافتن عضلات کف لگن است ، اما نباید به یک روش معمول تبدیل شود.

بیوفیدبک (تخصصی مرکز سکس تراپی درتهران) همچنین می تواند به مردان در یافتن عضلات کف لگن کمک کند.

اگر در یافتن آنها به تنهایی مشکل دارید ، ممکن است بخواهید با پزشک خود ملاقات کنید.

 

اهداف و مزایای تمرینات کگل

برای درمان واژینسموس در مرکز جایروس

همیشه مثانه خود را قبل از انجام تمرینات کگل خالی کنید.

به عنوان یک مبتدی ، قبل از انجام تمرینات خود باید یک مکان آرام و خصوصی برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.

همانطور که تمرین می کنید ، می یابید که در هر کجا می توانید انجام دهید.

هنگامی که برای اولین بار شروع به انجام تمرینات Kegel می کنید ، عضلات کف لگن خود را  فشار و سپس آن را رها کنید.

تا 10 مرتبه تکرار کنید.

در طی چند روز مداوم، تمرین کنید تا زمانی که بتوانید عضلات خود را برای 10 ثانیه فشار دهید.

 

هدف شما باید این باشد که هر روز سه ست 10 بار تکرار انجام دهید.

اگر نتیجه ای را که می خواهید بلافاصله مشاهده نکنید ، ناامید نشوید.

تمرینات کگل ممکن است تا چند ماه طول بکشد تا در بی اختیاری ادرار تأثیر بگذارد.

آنها همچنین برای هر فرد متفاوت کار می کنند.

برخی از افراد پیشرفت زیادی در کنترل عضلات و ادامه ادرار نشان می دهند.

با این حال ، ممکن است Kegels از بدتر شدن وضعیت شما جلوگیری کند.

 

هشدارها

اگر بعد از یک جلسه تمرین Kegel احساس درد در شکم یا پشت خود کردید ، این علامت آن است که شما به درستی آنها را انجام نمی دهید.

همیشه به یاد داشته باشید که – حتی هنگامی که عضلات کف لگن خود را منقبض می کنید – عضلات شکم ، پشت ، باسن و طرفین شما باید سست بمانند.

سرانجام ، بیش از حد تمرینات Kegel انجام ندهید.

  اگر ماهیچه ها را بیش از حد فشاردهید  آنها خسته می شوند و قادر به انجام عملکردهای لازم خود نخواهند بود.

 

منبع 

 

مریم عبداللهی

روانشناس ودرمانگر تخصصی واژینسموس

با بیش از 15 سال سابقه